Stratégie d’évitement : Pourquoi elle vous enferme.

La stratégie d’évitement est un mécanisme que nous avons déjà tous utilisé à un moment ou un autre. En effet, qui n’a jamais préféré éviter une conversation difficile ou reporté une tâche stressante à plus tard ?

Sur le moment, cela peut sembler être la meilleure solution. Vous ressentez un soulagement immédiat, comme si vous aviez évité une charge émotionnelle pesante. Mais à quel prix ?

En effet, si cette stratégie semble apaiser temporairement, elle peut finir par devenir un véritable frein dans votre vie quotidienne.

Dans cet article, nous allons explorer pourquoi éviter ne vous aide pas vraiment à avancer et comment, pas à pas, vous pouvez reprendre le contrôle.

Par ailleurs, nous verrons qu’il existe des solutions simples et concrètes, que vous pouvez appliquer dès aujourd’hui, pour vous sentir mieux et plus serein. Sans fuir pour autant !

Le piège de l’évitement : Un cercle vicieux

Cela commence souvent par une situation inconfortable. Elle vous paraît stressante, et instinctivement, vous pensez : « Mieux vaut éviter cela pour me sentir mieux. » À court terme, c’est efficace, car vous ressentez un soulagement immédiat. Mais ce soulagement est de courte durée.

En effet, l’anxiété, elle, ne disparaît pas. Pire, elle se répand. Et ce qui n’était qu’une seule situation à éviter se transforme en plusieurs.

Petit à petit, vous évitez davantage d’événements : sortir dîner avec des amis, répondre au téléphone, même faire vos courses devient source de stress.

Chaque évitement renforce cette idée que vous ne pouvez pas faire face. Et c’est là que le cercle vicieux se met en place : plus vous évitez, plus l’anxiété grandit.

Imaginez que votre vie soit comme une maison. À force de fermer les portes des pièces inconfortables, vous finissez par vous enfermer dans une seule pièce. Sans possibilité d’explorer les autres.

C’est exactement ce que fait l’évitement : il rétrécit votre monde. Vous restreignez vos possibilités, vos expériences, et l’anxiété prend encore plus de place.

Reconnaître les signes : Quand l’évitement devient un frein

Comment savoir si vous êtes pris dans le cercle vicieux de l’évitement ? Et bien, voici quelques indicateurs :

• Vous procrastinez souvent sur des tâches importantes ou désagréables.
• Vous évitez les événements sociaux que vous appréciiez autrefois.
• Des tâches quotidiennes simples, comme faire des courses ou prendre les transports, vous paraissent insurmontables.
• Vous préférez ignorer les conflits plutôt que de les affronter.

Si vous vous reconnaissez dans ces situations, sachez que vous n’êtes pas seul·e. Mais surtout, reconnaître ces comportements est déjà un premier pas important. L’évitement n’est pas une fatalité, et il est possible de retrouver une vie plus épanouie.

Sortir du cercle vicieux : Les étapes pour surmonter l’évitement

Maintenant, la question que vous vous posez certainement est : « Comment briser ce cycle de l’évitement ? » Heureusement, la réponse est simple, même si elle demande un peu de patience. En effet, ll ne s’agit pas de tout affronter de front immédiatement, mais plutôt de prendre des mesures graduelles, à votre rythme.

1. Commencez petit, mais commencez quand même

Ne vous mettez pas la pression de tout résoudre d’un coup. Choisissez une petite action qui vous semble difficile, mais réalisable. Cela peut être de sortir acheter du pain, de passer un appel à un proche ou simplement de faire une courte balade de 15 ou 30 minutes. L’important est de commencer, même si cela vous semble insignifiant. Chaque petit pas compte.

2. Maintenez-vous dans l’inconfort

Une fois dans une situation inconfortable, essayez de ne pas fuir tout de suite. Plus vous restez dans cette situation, plus votre corps s’y habitue. C’est un peu comme plonger dans une eau froide : au début, c’est un choc, mais après quelques minutes, vous vous acclimatez. L’anxiété fonctionne de la même manière : plus vous vous exposez, plus elle diminue avec le temps.

3. Utilisez des techniques d’apaisement

Pour vous aider à supporter ces moments de stress, des techniques d’apaisement peuvent être d’un grand secours. La sophrologie, par exemple, vous enseigne des exercices de respiration profonde ou de relaxation musculaire. Ces techniques vous permettront de vous détendre et de prendre conscience de vos capacités à gérer ces situations inconfortables.

Faire appel à un sophrologue : Un soutien précieux pour avancer

Si vous avez du mal à avancer seul·e dans votre lute contre l’évitement, n’hésitez pas à faire appel à un sophrologue. Ce professionnel vous guidera dans des exercices de gestion de l’anxiété et vous fournira des outils concrets. La sophrologie est particulièrement efficace pour calmer le corps et l’esprit à travers des techniques accessibles, comme la respiration ou la visualisation positive.

En travaillant avec un sophrologue, vous découvrirez des méthodes qui, une fois apprises, peuvent être utilisées dans votre quotidien, vous permettant de faire face plus sereinement aux situations stressantes. C’est un peu comme si vous appreniez à conduire : au début, cela semble compliqué, mais avec un peu de pratique, cela devient une seconde nature.

Quelques exercices pratiques à essayer dès maintenant

En attendant de consulter un sophrologue, voici trois exercices que vous pouvez essayer pour réduire le stress et l’anxiété dans les situations d’évitement :

• Respiration abdominale : Installez-vous confortablement, fermez les yeux, et inspirez profondément par le nez en gonflant votre ventre. Expirez lentement par la bouche. Répétez cet exercice cinq à dix fois pour apaiser votre esprit et votre corps.
• Visualisation positive : Avant d’affronter une situation stressante, prenez un moment pour visualiser un lieu où vous vous sentez en sécurité et calme (une plage, une forêt, un endroit familier). Restez quelques instants dans cette image mentale pour vous recentrer.
• Scan corporel : Allongé·e ou assis·e confortablement, fermez les yeux et portez votre attention sur chaque partie de votre corps, en partant de la tête jusqu’aux pieds. Concentrez-vous sur les zones où vous ressentez des tensions et relâchez-les.

Ces exercices sont faciles à réaliser, où que vous soyez. Ils vous aideront à luter contre l’évitement. A reprendre le contrôle lorsque vous vous sentez submergé·e par l’anxiété.

La clé, c’est la régularité et la bienveillance

Surmonter la stratégie d’évitement est un processus qui demande du temps et de la patience. Il est important de vous rappeler que chaque petit pas compte. Vous n’avez pas besoin de tout régler en un jour, et il est normal de rencontrer des difficultés en chemin. Ce qui compte, c’est de persévérer, et surtout, d’être bienveillant·e avec vous-même.

N’hésitez pas à célébrer vos petites victoires, car elles sont le signe que vous progressez. Si vous ressentez le besoin de soutien supplémentaire, un sophrologue peut être un allié précieux pour vous aider à retrouver confiance et sérénité.

En suivant ces conseils et en utilisant ces techniques régulièrement, vous serez bientôt capable de surmonter l’évitement et de réouvrir toutes les portes que vous aviez fermées.