Lgaslightinge gaslighting est l’un des mécanismes les plus destructeurs des relations toxiques.

Dans un précédent article, nous avons exploré comment certains liens affectifs pouvaient miner l’estime de soi et générer de la confusion mentale.

Aujourd’hui, nous allons plus loin : en mettant en lumière une forme de manipulation insidieuse, qui s’attaque directement à notre perception de la réalité.

En effet, le gaslighting ne se manifeste pas par des cris ou des agressions visibles. Il opère dans l’ombre, en douceur, mais avec une efficacité redoutable. Il pousse la victime à douter d’elle-même, jusqu’à perdre toute confiance en ses ressentis.

Qu’est-ce que le gaslighting ?

Le terme gaslighting trouve son origine dans une pièce de théâtre britannique (Gas Light, 1938). Adaptée au cinéma, l’histoire met en scène un mari manipulant sa femme pour lui faire croire qu’elle devient folle, notamment en modifiant subtilement l’éclairage de leur maison tout en niant tout changement.

Aujourd’hui, le terme désigne un processus de manipulation psychologique dans lequel une personne amène progressivement une autre à douter de sa mémoire, de ses émotions, voire de sa santé mentale. Ce n’est pas un simple mensonge. C’est un stratagème répété qui vise à prendre le contrôle de la réalité de l’autre.

Comment se manifeste le gaslighting ?

Souvent, cela commence par des remarques anodines :

  • « Tu exagères, comme toujours. »
  • « Tu es trop sensible. »
  • « Ce n’est pas ce que j’ai dit, tu inventes. »
  • « Tu ne te souviens jamais des choses correctement. »

Peu à peu, la victime se met à douter. Non seulement de ce qu’elle ressent, mais aussi de ce qu’elle voit, entend ou comprend.

Dans la vie quotidienne, le gaslighting peut apparaître :

  • Dans le couple : l’un minimise ses paroles blessantes ou ses actes, tout en inversant les rôles.
  • En famille : un parent nie systématiquement les ressentis de son enfant.
  • Au travail : un manager altère la vérité pour maintenir son pouvoir et déstabiliser un collaborateur.

Pourquoi le gaslighting est-il si destructeur ?

Parce qu’il agit en profondeur. Il ne se contente pas de manipuler une situation, mais s’attaque à l’identité même de la personne.

Selon la psychologue Jennifer Freyd, le gaslighting s’inscrit dans une dynamique de trahison relationnelle, générant une forme de traumatisme psychique. Il peut entraîner de la dissociation, de l’anxiété chronique, voire des troubles de l’estime de soi profonds.

Les victimes expriment souvent :

  • Une confusion permanente.
  • Un sentiment d’être toujours en faute.
  • Une perte de repères.
  • Une peur d’être jugée folle ou instable.

Ce processus repose aussi sur la dissonance cognitive : la victime tente de concilier ce qu’elle perçoit avec ce que l’autre affirme. Et finit par croire que son jugement est défectueux.

Qui sont les personnes concernées ?

Le gaslighter n’est pas toujours un pervers narcissique. Il peut s’agir d’une personne en besoin de contrôle, incapable de se remettre en question. Souvent, il utilise cette stratégie pour maintenir une position de pouvoir ou éviter la responsabilité.

Quant à la victime, elle est parfois :

  • Très empathique.
  • Issue d’un schéma familial dévalorisant.
  • En quête d’amour ou de reconnaissance.

Certaines personnes sont donc plus vulnérables à ce type de manipulation, non par faiblesse, mais par conditionnements anciens.

Comment reconnaître le gaslighting dans sa propre vie ?

Voici quelques signaux d’alerte :

  • Vous doutez souvent de vous après certaines conversations.
  • Vous vous excusez en permanence, sans comprendre pourquoi.
  • Vous cachez ce que vous ressentez pour « éviter les conflits ».
  • Vous avez le sentiment d’être « trop fragile » ou « pas assez solide ».

Un bon outil : le journal de réalité. Noter ce que l’on ressent, ce que l’on vit, permet de garder un ancrage clair et de résister au brouillage mental.

Sortir du gaslighting : 5 clés de reconstruction

Se libérer du gaslighting, c’est retrouver son axe. Et pour cela, il faut rétablir la confiance dans ses perceptions, dans son corps, dans sa parole.

Un accompagnement sophrologique peut jouer un rôle clé à chaque étape de ce processus.

1. Valider ses ressentis

La sophrologie aide à accueillir ses émotions sans les juger. Par des techniques de respiration et de pleine conscience corporelle, la personne se reconnecte à ses sensations et retrouve une forme de légitimité intérieure.

2. Se reconnecter à la réalité

Les exercices d’ancrage sensoriel renforcent la perception claire du présent. Ils aident à sortir de la confusion mentale et à retrouver une stabilité émotionnelle.

3. Travailler l’ancrage corporel

Les tensions physiques révèlent souvent un malaise profond. En sophrologie, on apprend à les identifier, à les relâcher, et à restaurer une sensation de sécurité intérieure.

4. Cultiver l’auto-compassion

La pratique sophrologique favorise un dialogue intérieur bienveillant. Elle permet de se libérer de la culpabilité et de la honte, pour renforcer une estime de soi apaisée.

5. Poser des limites

Par des visualisations guidées, le sophrologue accompagne la personne dans des scénarios de protection psychique : dire non, poser un cadre, s’éloigner d’une situation toxique. Ces projections renforcent la capacité à agir concrètement.

Conclusion : avancer vers la vérité de soi

Le gaslighting est une manipulation silencieuse, mais ravageuse. Il isole, affaiblit, et fait vaciller notre rapport au réel. Pourtant, il est possible de s’en relever.

Car il existe en chacun une boussole interne, une voix profonde qu’aucune manipulation ne peut éteindre durablement.

Consulter un sophrologue peut être un pas décisif pour renouer avec cette voix. Pour retrouver une perception claire, une stabilité corporelle, et une liberté d’être.

➔ Si vous sentez que quelque chose « ne tourne pas rond » dans une relation, ne minimisez pas ce signal. Votre perception est valide. Votre intuition est précieuse. Et vous avez le droit d’être accompagnée pour reconstruire un espace de respect, de clarté, et de confiance en vous.

Le chemin de la vérité commence là : dans la décision de ne plus laisser quiconque définir votre réalité à votre place.