Dans notre quotidien hyperconnecté, la concentration est devenu un véritable défi.
Les interruptions constantes, la surcharge d’informations et le multitâche épuisent notre capacité d’attention.
Pourtant, améliorer sa concentration est possible grâce à des stratégies concrètes et efficaces.
Voici donc trois conseils pratiques pour vous aider à vous recentrer et gagner en productivité.
1. Créez un Environnement Favorable à la Concentration
L’environnement de travail joue un rôle clé dans la capacité à se concentrer. Ainsi, un espace désorganisé ou rempli de distractions perturbe votre attention et réduit votre efficacité.
À titre d’exemple, une étude a révélé que nous consultons notre téléphone en moyenne 58 fois par jour. Alors que désactiver les notifications inutiles suffit pour limiter ces perturbations et créer un environnement favorable à la concentration. Enfin, il existe des outils qui bloquent les applications et sites qui absorbent votre attention. Ainsi, vous pouvez lutter efficacement contre l’effet « cerveau popcorn » dont nous avons déjà parlé.
Ensuite, abordons l’environnement matériel. Un bureau encombré surcharge également le cerveau. Des chercheurs de Princeton ont démontré que le désordre visuel diminue la capacité cognitive. Aussi, prenez l’habitude de ranger votre espace de travail chaque soir. En plaçant une boîte sur votre bureau pour y déposer les objets inutiles, vous simplifiez votre environnement et préparez votre esprit à se concentrer le lendemain.
Cependant, je ne résiste pas à l’envie d’opposer à ce conseil la réflexion d’Albert Einstein :
Si la vue d’un bureau encombré évoque un esprit encombré, alors que penser de celle d’un bureau vide ?
Enfin, les interruptions externes, comme les collègues ou le bruit ambiant, sont aussi un problème majeur. Saviez-vous qu’il faut en moyenne 23 minutes pour retrouver une pleine concentration après une interruption ? Prévenez vos collègues de vos plages horaires dédiées et portez des écouteurs pour signaler que vous ne souhaitez pas être dérangé. Si une interruption survient malgré tout, répondez rapidement et reportez la discussion : “Je suis en pleine tâche, je reviens vers toi dans 30 minutes.”
2. Adoptez une Méthode de Gestion du Temps
Le manque d’organisation fragilise la concentration. Structurer votre gestion du temps avec des méthodes simples comme la technique Pomodoro peut transformer vos sessions de travail.
Cette méthode, inventée dans les années 1980 par Francesco Cirillo, consiste à travailler pendant 25 minutes, suivies d’une pause de 5 minutes. Après quatre cycles, vous prenez une pause plus longue.
Par exemple, vous pouvez utiliser une application sur votre téléphone ou une minuterie classique pour respecter ce rythme. Les pauses régulières préviennent la fatigue mentale et maintiennent un niveau élevé d’attention. Une étude de DeskTime montre d’ailleurs que les employés les plus productifs travaillent par cycles de 52 minutes, suivis de 17 minutes de pause.
Prioriser ses tâches est également crucial pour éviter la dispersion mentale. Plutôt que de vous attaquer à une liste interminable, utilisez la matrice d’Eisenhower pour classer vos activités selon leur urgence et leur importance. En vous concentrant d’abord sur les tâches essentielles, vous évitez de gaspiller votre énergie sur des activités secondaires.
Ainsi, chaque matin, identifiez trois priorités absolues et engagez-vous à les terminer avant de passer à autre chose. Cette approche est encore plus efficace lorsqu’elle est combinée avec la méthode Pomodoro pour maximiser vos efforts sur les priorités clés.
3. Cultivez des Habitudes de Concentration
La concentration n’est pas innée : c’est une compétence qui se développe avec des habitudes spécifiques. S’il est un autre mythe qu’il faut déconstruire, c’est bien celui du multitâche. En effet, bien que perçu comme une manière de gagner du temps, en réalité, il diminue l’efficacité.
Ainsi, une étude de l’Université de Stanford montre que les « multitâcheurs » perdent non seulement en productivité, mais aussi en capacité cognitive !
Pour contrer cette tendance, concentrez-vous sur une seule tâche à la fois. Si vous rédigez un rapport, fermez votre boîte mail et désactivez les onglets inutiles sur votre navigateur. Des outils comme OneTab peuvent vous aider à regrouper vos recherches sans distraire votre attention.
Prendre des pauses actives est une autre habitude essentielle pour préserver votre concentration. Par exemple, lors de vos pauses, vous pouvez pratiquer un exercice de respiration simple comme la respiration carrée. Cette technique réduit le stress et améliore la clarté mentale, même après une session de travail intense.
Enfin, la pleine conscience est une pratique puissante pour entraîner votre esprit. Une étude publiée dans Psychological Science a montré que deux semaines de méditation régulière suffisent pour améliorer l’attention.
Aussi, avant de commencer une tâche, prenez simplement deux minutes pour fermer les yeux. Puis respirez profondément et concentrez-vous sur l’objectif que vous voulez atteindre. Si votre esprit vagabonde, ramenez doucement votre attention à votre respiration. Avec le temps, cette pratique vous aidera à réduire les pensées distrayantes et à rester focalisé plus longtemps.
Un travail de fond
Réapprendre à se concentrer demande de la pratique et des ajustements progressifs, mais les résultats en valent la peine. En optimisant votre environnement de travail, en structurant votre gestion du temps et en adoptant des habitudes adaptées, vous pouvez retrouver une concentration durable et efficace.
Si vous souhaitez aller plus loin, la pleine conscience et d’autres techniques de méditation peuvent être des alliées puissantes pour calmer votre esprit et renforcer votre capacité d’attention. Un sophrologue peut vous guider dans cette démarche en vous proposant des exercices adaptés à vos besoins. Par des séances personnalisées, il vous aidera à développer une meilleure maîtrise de vos pensées, à réduire votre stress, et à ancrer des habitudes qui favorisent votre concentration au quotidien.
Pourquoi ne pas prendre rendez-vous avec un sophrologue dès aujourd’hui ? Ce spécialiste peut transformer vos objectifs en résultats concrets, en vous offrant des outils pratiques et un accompagnement bienveillant. Essayez, et découvrez par vous-même les bénéfices d’un esprit recentré et apaisé.
Quelques livres
Pour aller plus loin sur le sujet, je vous conseil les 3 ouvrages suivants :
- Les petites bulles de l’attention: Se concentrer dans un monde de distractions – Jean-Philippe Lachaux – Odile Jacob
- Développer la concentration de son ado – Didier Pleux – Odile Jacob
- Les secrets d’une bonne concentration : Se concentrer pour mieux réussir – Florence Vertanessian – Editions Jouvence
